南野拓実と瞑想
現在、サッカー日本代表の若きエースフォワードとして活躍、世界のトップチームであるリバプール移籍も決まった南野拓実選手。
しかし、その道のりは決して順風満帆というわけではありませんでした。
南野拓実選手は、オーストリアのザルツブルグに２０１５年移籍、その年に日本代表（A代表）に選出されるも、以降代表には三年間呼ばれず、ロシアW杯の出場も叶いませんでした。
日本代表に呼ばれない期間、悔しさなど様々な想いはあったものの焦らず自分を信じて地道に積み重ねを大事にした、と南野選手。
また、その頃、南野選手が自分自身で何かを変えたいとメンタルトレーニングの一つとして取り組んだのが「瞑想」でした。
「瞑想を始めてから、ゴール前での集中力が高まった」
この南野拓実選手の言葉通り、森保新監督のもと新生日本代表に呼ばれるようになってからは素晴らしい決定力を披露。重要な得点源であり、エースストライカーになっています。
長谷部誠も瞑想を実践
この数年、アスリートが瞑想（マインドフルネス）を取り入れる、ということも増えてきました。
現代社会は、文字通りの音もそうですし、刺激や、雑多な情報も含め数多くの「雑音」で溢れています。
雑音で満たされた空間にいると、その一つ一つがストレスとなって心も乱れやすくなります。また、目の前のことに集中しづらくなります。
こうした環境下では、意識的に世界を閉ざし、静寂の世界に没入する習慣が重要。
たとえば、自然の豊かな場所に行く、というのも一つの方法です。旅行するのもいいですし、スマホの電源を切って静かな公園でぼんやりするのもよいでしょう。
この「静かな世界」に入る方法の一つとして、「瞑想」も挙げられます。
瞑想をすることで、自分の今すべきことがクリアになり、集中力も増します。今すべきことにほんとうの意味で集中できることによって不安や焦りも消失します。
瞑想は、この「今すべきことに集中する」ということの支えとなり、それゆえアスリートやビジネスマンのメンタルコントロールに活用されます。
サッカー選手では、瞑想や呼吸法も重要な「ヨガ」をトレーニングに取り入れている長友佑都選手や、元日本代表で長らく日本代表の精神的な主柱だった長谷部誠キャプテンも、メンタルを保つために瞑想を習慣にしているようです。
瞑想と言うと色々な方法があり、少し取っつきにくいと思われるかもしれませんが、最初はなるべく簡単に考え、ひとまず実践しながら模索していくのもよいでしょう。
夜寝る前の１０分だけ、スマホの電源を切り、テレビや音楽も消す。仰向けになって目を閉じ、全身の力を抜き、息を整える。
このとき「力を抜こう」と思うと逆に力んでしまうので、「手や足先の重みを感じる」「ゆっくりと息を吐き出す」ということに集中すると自然に力も抜けていきます。
ぜひ、メンタルトレーニングの一貫として、「瞑想」の習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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